Ginástica para a gestante

Sao exercícios simples, que ajudam a atravessar a gravidez com boa disposição física e preparam seu corpo para o momento do parto. Como alguns deles exigem a ajuda de outra pessoa, procure fazê-los junto com seu parceiro: é um bom momento para o futuro pai compartilhar os preparativos para a chegada do bebê.

Exercício 1

Para manter a postura correta da coltma vertebral e evitar posiçoes viciosas, senfe-se com as costas eretas apoiadas 1m parede, as pemas cruzadas e lima almofada pequena embaixo de cada joelho.

Exercício 2

A fim de trabalhar a musculatura intema das coxas, apóie o pé num suporte de uns 40 centímetros de altura, com a perna dobrada e forçando o joelho para a frente. Fique nessa posiçao duranfe 10 minutos e depois balance a pema para relaxá-Ia. Repita o exercício com a outra perna. Procure manter a respiração profunda, lenta e compassada.

Exercício 3

Para domir melhor, deite-se de lado sobre o abdome, com o joelho levemente dobrado.

Exercício 4

Apóie as costas mlll/a parede, deixando os Joelhos levemente dobrados. Fique assim durante 5 minutos. Aumente o tempo para 10 minutos e depois para 15 minutos, a medida que os musculos forem se acostumando com o esforço. Durante o exercício mantenha uma leve pressão sobre o períneo e a respiração profunda e compassada.

Exercício 5

Sempre que possível, e principalmente ao executar tarefas domésticas, mantenha os joelhos dobrados e as pemas ligeiramente abertas.

Exercício 6

Este exercício é um dos mais importalltes para o momento do parto, pois ajuda a reforçar o períneo. Trata-se da posição mais comun entre as mulheres indígenas. Sempre que possivel fique de cócoras, com os joelhos o mais afastadas que conseguir.

Exercício 7

Ajoelhe com as maos no chao e os braços estimados, depois eleve as costas diversas vezes, fazendo pressão contra as mãos de uma outra pessoa. Faça o exercício durante 5 minutos seguidos, respirando lenta e profundamente.

Exercício 8

Peça para alguém fazer leves massagens cm suas costas enquanto você fica sentada numa cadeira, com os braços e a cabeça apoiados no encosto, abrindo e fechando as pernas. Respire normalmente durante o exercício.

Exercício 9

Fique de cócoras, com os joe¬lhos afastados, de mãos dadas com outra pessoa, que deve fi~ car de pé. Levante e abaixe di¬versas vezes, aumentando o número de vezes à medida que os meses forem decorrendo e os músculos se arostwl1tmdo ao mo¬vimento. Respl."re profUlufamel1te durante o exercício, inspiran¬do ao levantar e expiran¬do ao abaixar.

Conselhos para uma gravidez sadia

1. Faça mais refeiçoes, comendo quantídades menores de cada vez.

2. Para evitar o enjôo matinal dos primeiros meses, mastigue um pedaço de pão integral seco ou coma um pedaço de maçã pela manha, ao levantar.

3. Coma devagar, mastigando lentamente. Nunca se alimente às pressas e muito menos em excesso.

4. O aumento de peso da gestante ni/o deve passar de 1 quilo por mês. Se você engordar mais do que isso, diminua os carboidratos e as gorduras.

5. Evite tomar laxantes. Se a dieta de cereais integrais, frutas e verduras não for suficiente para estimular o intestino, experimente uma destas alternativas:

• no café da manhã, tome 1 colher (de sopa) de jarelo de trigo diluída em leite ou suco de frutas;

• deixe de molho, de um dia para o outro, 1 colher (de sopa) de sementes de linhaça; coma de manhã, misturadas com 1 colher (de sopa) de mel;

• de manhã, coma um pedaço de mamão ou então algumas ameixas secas deixadas de molho durante a noite.

6. Após o quarto mês, mio esqueça de tomar cálcio. Peça orientaçao para seu médico.

7. Para evitar a anemia, comum nos últimos meses de gravidez, tome sucos verdes (misturas de agriao, espinafre, salsa, escarola, couve, mastruz), cujo gosto pode ser atenuado com pepino, cenoura, ervadoce ou beterraba. Existe outro método simples de ingerir ferro que é bastante curioso: todas as noites, enfie 12 pregos numa maçã ácida; de manha, retire-os e coma a maçã. Aproveite os mesmos pregos para a maçã do dia seguinte. O método é muito eficiente, pois o ácido málico presente na fruta provoca a oxidação do ferro, que é facilmente absprvido pelo organismo. As vezes a acloridia (ausência de ácido clorídrico na secreção gástrica) do estômago das gestantes dificulta à absorçiio do ferro; pode-se entao usar o ácido , hidroclorídrico D3 (10 gotas em água antes de cada rejeição).

8. Em caso de edemas (incchaços), é necessário diminuir o sal e comer hortaliças diuréticas, como salsao, chuchu e erva-doce, ou fazer uma dieta de arroz cozido sem sai, várias vezes ao dia. Essa dieta também é ótima quando há aumento de pressão arterial ou ameaça de eclâmpsia (fonna convulsiva de intoxicação do sangue nas gestantes). No dia da dieta de arroz sem sal a grávida deve ficar de preferência em repouso, e pode tomar chás diuréticos, como equi setum (cava linha), cidreira, cabelo-de-milho ou chá renal. Nao usar outros chás, como carqueja, abacate, etc., que podem ser abortivos.

9. Niio tome nenhum remédio sem antes falar com seu médico - vários medicamentos têm efeitos prejudiciais graves sobre o feto, como retardamento mental e malfonnações, entre outras alterações.

10. Está provado cientificamente que mulheres que fumam diio à luz crianças de baixo peso - em média, cerca de 250 gramas a menos que crianças de maes não fumantes; quanto à ingestão de álcool, pode provocar no feto malfonnações cranianas e faciais, dependendo da quantidade e da freqüência. Portanto, nada de cigarros e álcool.

Gravidez e parto: um processo maravilhoso e natural

O encontro entre o espermatozoide e o óvulo nao é apenas um fenÔmeno biológico, mas o início de uma historia fascinante: a formação de um novo ser.

Para a medicina natural, o pe ríodo de gestaçào representa uma das etapas mais impor tantes da vida. Durante os nove me ses em que o novo ser esta em for maçào, é possível interferir e apri morar sua qualidade vital e orgânica.

Embora a saúde do bebê seja em grande parte determinada por sua herança biologica, a gestante bem orientada por seus médicos tem to das as condições para gerar urna criança saudável, tanto física como emocionalmente. Isso é ainda mais significativo se lembrarmos que no mundo moderno muitas pessoas vi vem em cidades poluídas, se alimen­tando mal e enfrentando um cotidi ano de pressões e agitação - con diçoes que' são muito prejudiciais, tanto para a mãe como para o bebê.

Sem desprezar as técnicas cientí ficas modernas, a medicina alterna tiva considera que a maternidade pode e deve ser vivida como uma ex periência natural e intuitiva, cujo fundamento, em última análise, é simplesmente a sensibilidade e o res peito às leis da própria natureza.

Os primeiros sintomas

Embora nem sempre signifique certeza de gravidez, a suspensão da menstruação é em geral o primeiro sinal que a mulher observa. Além do período de amamentação e da me nopausa, existem outras situaçÔes em que o mesmo sintoma pode apa recer: casos de desequilíbrio hormonal, dietas severas de emagrecimento ou quando a mulher está tomando certos medicamentos, como hormô nios, inibidores de apetite ou pilu las anticoncepcionais.

Assim, para confirmar o diagnós tico, este primeiro sintoma deve ser seguido de um exame de urina (de preferência passados quinze dias do atraso da menstruação) e de um exa me médico clínico.

Outros sinais podem significar gravidez, quando aparecem isolados ou acompanham a suspensão da menstruação. Algumas mulheres re param que os seios aumentam de vo lume e ficam mais sensíveis; outras sentem cansaço e às vezes tonturas e nauseas. Também podem ocorrer sú bitas flutuações de humor e alteraçoes emocionais provocadas pelas mudan ças hormonais que começam a acon tecer no organismo logo após a con­cepção. Existem mulheres que recla mam de um gosto metálico na boca; outras notam um aumento da secre ção vaginal. E há muitas que instin­tivamente "sabem" que estao grávidas porque se sentem diferentes.

A partir do momento em que a gravidez é confirmada, o acompa nhamento médico é de extrema im portância. Acima de tudo, no entan to, a mãe e o pai do futuro bebê de vem buscar o discernimento, a ele vação da consciência e o autoco nhecimento que irão contribuir pa ra o bom desenvolvimento do feto, um parto tranqüilo e um futuro sau dalvel para a criança.